안녕하세요,
오늘은 ’23년 초 진행하였던
PT후기를 적어보려고 합니다. (헬린이 루틴)
헬린이 개인PT 후기
1. 개인PT 선택 조건
2023년 2월 처음 본격적으로
운동을 배우기 위해 개인 PT샵을 방문하였습니다.
방문처: 더조은PT
PT를 등록할 때 가장 크게
염두해 둔 점은 두가지 였습니다.
1) 집에서 가장 가까운 장소를 선택 – 접근성
2) 멘탈이 나약한 저를 확실하게 이끌어줄 수 있는 PT쌤이 있는 곳
2. PT를 등록한 이유
’22년 말 3개월동안 해외 파견을 나가게되었는데, 불규칙한 생활 습관으로 건강이 나빠졌다는 것을 느끼면서
’23년 연초 목표로 체중 감량을 꼭 이루어야 겠다고 마음먹게 되었습니다. 회사 생활 7년차가 되면서 신입사원때 대비하여 10kg나 살이 찌게 되면서 옷도 안 맞고 건강도 안좋아 졌습니다.
특히나 가장 중요하게 생각했던 부분을 PT쌤에게 이야기 하였습니다.
“PT 20회가 끝이 나면 혼자만의 운동 루틴이 생겨서 혼자도 운동을 꾸준히 할수 있게 만들어 주세요”
아마 이건 이 글을 읽고 있는 모든분이 가지고 계신 고민일거 같습니다
3. PT 이후 변화
2023년 2월 4일 첫 인바디
체중: 78.1kg
근육량: 32.7kg
체지방량: 20.2kg
체지방률: 25.8%
————-PT후 인바디 변화—————–
2023년 4월 22일 PT 후 변화
체중: 73.9kg
근육량: 34.2kg
체지방량: 13.6kg
체지방률: 18.4%
—————-총 변화——————–
체중: – 4.2 kg
근육량: + 1.5 kg
체지방량: – 6.6 kg
체지방률: – 7.4 %
60일만에 이런 결과라니 저도 놀라웠습니다.
일주일 4~5일 운동을 꼭 했고 음식도 최대한
비정제 탄수화물 + 단백질 위주로 식단을 하였습니다.
4. 운동 능력 (헬린이 루틴)
1) 스쿼트
1RM기준 100kg
워낙 운동능력이 없다가 하다보니 아직 흔들리고 불안정한 모습이 보이지만 100kg까지 들수 있게 성장하였습니다.
2) 데드리프트
1RM기준 130kg
무거운 무게를 들면 아직 척추 기립이 안되어 있는 것을 볼수 있지만 아예 자세가 안나왔던 초반에 비해서 엄청난 성장이라고 볼 수 있습니다. 저는 유연성이 떨어져서 “스모 데드리프트”를 위주로 운동하였습니다.
3) 벤츠프레스
1RM기준 70kg
확실히 상체쪽이 상대적으로 약한부분이 있었지면 70kg까지 들게 되었습니다.
괄목할만한 점은 운동능력 거의 제로에 가까웠던 제가 3대 300까지 성장할 수 있었습니다.
5. 마치며
가장 중요한 포인트는 운동을 하면서 다치지 않고, 스스로 할 수 있는 능력을 갖는 것이었는데 몇개월이 지난 지금도 꾸준히 운동을 하고 있으며 성장하는 재미를 느끼고 있습니다.
조급해하지 않고 꾸준히 하다보면 변화를 느낄 수 있는 부분이었습니다. 특히 좋은 선생님을 만나서 단순하게 운동을 하는 것 뿐만아니라 어떤 마음가짐으로 운동을 해야하는 지도 배울 수 있었습니다.
앞으로 배웠던 내용 하나씩 포스팅해 나가겠습니다. 감사합니다.